8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐、健康而且脂肪含量很低 ，血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、红色和橙色 、大豆甾醇、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养 ，绿豆等 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、黑米 、
7.亚麻油、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、
5.豆浆 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高。维生素和微量元素的重要来源，如维生素C 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些。预防营养缺乏 。以及红小豆 、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、瓜子
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉 、无胆固醇 ，是“好”的食物，不但营养价值更好，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，