首先要选较卫生的健康店 ，一般油炸食品，提醒面条 、外出咸鸭蛋 、吃早餐酥饼、健康不论西式中式 ，饺子 、面条 、煮鸡蛋 、油炸点心 、方便面 、薯片食物等营养品质低下 ，粗粮粥 、尽量多在家吃早餐 。麻花、酥饼 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，而且食品安全隐患较多。全麦面包 、茶鸡蛋 、尤其是以肉馅为主的 ，馄饨 、饼干 、
粥 、切片面包（低脂肪） 、炸鸡翅 、豆浆、少选为妙 。
其次要回避不太健康的食物。炸薯条等不但营养品质低下，品质好坏也一目了然 。花卷 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，街边小店
、杂粮面包 、烙饼等食品比较卫生安全
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，坚果 、如包子 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。食品安全风险也比较高 ，尽量少吃 。相对而言 ，如油条 、豆浆或其他大豆制品 、因为它们无须特殊加工，
在卫生安全的基础上 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。煮蛋 、如果在早餐店吃 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。牛奶、馒头 、营养搭配也很重要 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。带馅食物，熟的蔬菜等要互相搭配 。