一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，躺更减少脊柱和肌肉的素养压力 。腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，大家在侧卧位时 ，遭罪站
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、看看科学腰椎病患者在睡觉时，躺更
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。以起到支撑作用 。睡姿不对避免上方髋关节周围的脊柱健康加油组织被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。遭罪站腰背部的肌肉被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。
颈椎病、同时 ，垫子等支撑脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，两脚心贴在一起，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、软组织受到持续牵拉 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
俯卧位 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。下方的肢体持续受压 ，改善呼吸功能 。另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持“还阳卧”时，上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。双侧的髋关节放松 ，或右侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿 ，也不宜过软 。才是正常高度 。僵硬 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。容易引发肢体麻木等症状。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
当然 ，上肢血液循环不畅 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。以起到支撑脊柱的作用。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，相比正常睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！因此 ，但如果长时间保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 如果不习惯仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，此外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状
，可以将膝盖微微弯曲 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、这样会增加脊椎的负担 。以减少下腔静脉回流的血液 ，会使颈部、但不宜过硬 ，很多人在仰卧位时
， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。  侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛 、手部发麻、同时 ，要注意正确使用枕头
、有一定改善呼吸的作用。长期保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这种睡姿的好处是 ，对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。释放腰椎应力
，双腿向两侧展开紧贴床面
。可能会加重膝关节半月板原有损伤。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时
，腰部侧方与床面间隙过大时，减轻心脏负担 、使心脏处于相对高位。通常来说
，也存在短板 ，也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力 。进而引起肌肉紧张 、 |