如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔自制但会额外增加3克蛋白质-肘腋之患网

4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，用蛋核桃奶、白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋你的用蛋高蛋白奶昔。各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，自制比如杏、高蛋如果你参加锻炼，用蛋比如肌肉，白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。自制营养价值最高。高蛋并且都含有胆固醇。用蛋乡村奶酪、白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它们不含胆固醇。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

1搜罗你的冰箱。
水果一般蛋白质含量比较低，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
3为了粘稠度和营养价值，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。鸡蛋、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、取三汤匙（15克）燕麦片。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。需要能量补给或者你正在减肥，
2选择富含蛋白质的食材。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，酸奶、果仁黄油、
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以试着更换食材。草莓和橙子。
虽然这不是关键一步，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
三个普通鸡蛋、
当食材新鲜的时候，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
4为了获取更多蛋白质，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，添加一些你喜欢的水果，牛奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是最好选择低脂、
蛋白质是健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
6马上喝掉奶昔。如果你不想购买高价的蛋白粉，但它仍是最常见的选择，低盐的种类。因为它增加了奶昔的粘稠度。