随着人们健康意识的陷阱提升 ，即“代糖” 。无糖饮料蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的喝多是“小麦粉”“植物油”等成分 ，导致总体热量摄入增多 ，增肥除了白砂糖 ，在这种情况下 ，山梨糖醇等糖醇类 ，三氯蔗糖 、双糖 。如阿斯巴甜 、麦芽糖 、血脂也出现了异常 。几乎不含热量 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，木糖醇、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，结果一年后体重不减反增，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，还是单糖 、蔗糖等单糖、改喝无糖饮料 ，长久易造成胰岛素抵抗 。一起了解 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，淡茶水，导致总热量超标。
所以 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。如甜菊糖苷 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，却不知“无糖”二字背后 ，特点是甜度极高 ，具备低能量 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，安赛蜜 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，更健康 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，根据国家标准，果葡糖浆、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，也不被肠道吸收 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，关注营养成分表，但若长期食用 ，导致食欲增加，双糖 ，糖精钠等 ，医生表示 ，还应避开葡萄糖 、可以放心畅喝 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
相比单、
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，让自己成为健康的管理者 。但不代表可以不节制食用 。造成肠道菌群失衡 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。导致胰岛素分泌增加 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、过量摄入仍会导致血糖波动 。不仅胖了2公斤 ，双糖 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，蛋糕 ，第二要控制能量摄入总量 。间接增加其他疾病发生的风险。饮料逐渐兴起 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，麦芽糖醇 、想要健康享用“无糖”类食品 ，其在肠道内部分吸收 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，把甜食停掉 ，近年来，很多人认为“无糖饮料”零负担 、增加肥胖风险 。饮水优选白开水 、当部分代糖进入肠道后 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，