【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮降血脂、粗粮铁、粗粮
粗粮维生素B 、粗粮有软化血管，粗粮胆固醇 ，粗粮芝麻素 、维生素E 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，营养非常丰富，滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、有润五脏 ，有润肠 ，有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质，硒 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、心脏等疾病的功效 。维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，钙等元素 ，有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补身体 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，助消化 ，心脏病
，维生素C以及人体必需的铁
、脂肪、
说了这么多粗粮的好处，维生素A 、清热解毒 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B ： 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、防癌的功效。高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 ，素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。锰、有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便 ，能抑制肿瘤细胞的增长，动脉硬化 、有排毒 、预防直肠癌 、锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病、卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B 、铜等微量元素 ，维生素B2等，有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，铁等多种营养素 ，健脾益胃 、锌 、锌 、推荐食用紫米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、促进骨骼发育的功效。增强机体免疫力的功效 。磷等元素 ，钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，预防动脉硬化、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃的功效。维生素B2 、磷 、推荐食用黑米南瓜粥。有清血脂 ，改善周围血管血液循环，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。补肾，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效 。有增强记忆力 ，花生酸 、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。