等身体平静下来，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理和冥想不同，快速同时 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静在会议室、下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，呼吸会变得急促且浅 ，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、像叹气一样 。地铁上都能悄悄做 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。先闭上嘴  ， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理  ，